[...] 180 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - trening siłowy 3x (plan jeszcze szlifowany przez trenera - split) + 2-3x aero/basen Odżywianie : Od kilku tygodni spore zmiany - warzywa, trochę owoców, ryby, kura, kasze + chleb pełnoziarnisty [...]
[...] bolal, tylko przez pierwsze 3 dni czuc bylo trzeszczenie. Po powrocie miesiac pozniej do lekarza powiedzial mi(nie sprawdzajac wogole achillesa-dotyk itp) ze musze poczekac jeszcze 2 miesiace, aby wrocic do sportu. Nie dawalo mi spokoju podejscie lekarza, zero rad, musialem praktycznie sam od niego wyciagac, kiedy moge wrocic do sportu(on tylko [...]
Witam, Mam do oddania / przepisania na inne osoby (na zasadzie cesji) 1 lub 2 karnety All Inclusiv do Fitness Point we Wrocławiu przy ul Braniborskiej w Centrum Domar. Nowa bardzo przestronna fajna siłownia i fitness. Możliwość oddania karnetu od zaraz bądź od sierpnia. Jeśli od zaraz to już nie płacisz za ten miesiąć :) umowa do końca lipca [...]
[...] aby zejsc z cyklu, pct i znowu nowy jechac. Z tego co wiem i czytalem to cialo potrzebuje odpoczac po PCT bo inaczej ma sie pociag hormonalny.. Myslalem nad czyms takim (jeszcze nie wiem jakie dawki mam nadzieje ze troche pomozecie) Test E 1-14+ Bold 1-12 + t3 ewentualnie stacker efedryny,kofeiny i yohimbiny. (Cykl podczas 1szych zawodow, nic [...]
[...] bronić pasa wagi muszej Prezydent UFC wskazuje kolejnego pretendenta do mistrzowskiego pasa. Pomimo tego, że ze względu na kontuzję i operację Henry Cejudo (15-2, 9-2 w UFC) jeszcze przez miesiące nie pojawi się w oktagonie to przedmiotem gorącej dyskusji jest rywal, z którym powinien zmierzyć się w kolejnym pojedynku. Na czoło wyścigu wysunął [...]
[...] kaizen -godzina pozniej 70 gr musli z mlekiem. -0.5 h pozniej 200 gr twarozku -przed snem magnez plus cynk(apteczne ZMA) Tak to sobie mniewięcej zaplanowałem, do lutego jest jeszcze pare dni wiec jakieś wskazówki mile widziane. aha oprocz kreatyny mam juz wszytsko, wiec jedyne co moge zmienic to cm3 ale nie mam pomyslu na co... pozdrawiam i [...]
Witam. Ćwiczę na siłowni już trochę czasu. Od jakiegoś miesiąca zmieniłem plan treningowy i w jeden dzień robię Front Squat, a później Martwy Ciąg na Prostych nogach. Nigdy wcześniej nie robiłem tych ćwiczeń i o ile w FS udaje mi się zachować prawidłową technikę o tyle mój MCnP wygląda trochę dziwnie, więc chciałbym wrzucić filmik do oceny. Plecy [...]
[...] 30s i wino razak tabsy 150 Trening: aeroby i silka Cel cyklu: duza masa i dobra masa :) MEGA M A S S A Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: minelo juz ze 2 tyg minie jeszcze z poltora miesiaca zanim cos zaczne ogarniac Poziom BF%: kurde nie pamietam Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia, szybko sie masuje, ciezko redukuje. [...]
Siemanko jestem w 6 miesiącu cyklu na redukcji Cel uznaję za prawie osiągnięty , myslę jeszcze maj po redukować .Wyniki siłowe prawie zero progresu ale jestem zadowolony jak na tyle zrzuconych kilogramów i brakuje tej mocy jednak na redukcji... Brzuch zszedł , dupa zeszła , trochę z klatki zeszło i nóg , bicek praktycznie bez zmian. Chciałbym od [...]
[...] żadnych suplementów - najzwyczajniej szkoda i brak kasy. Obok mam "Żabke" i "Alberta" :) więc dostęp do tanich produktów jest pod ręką:) Z góry dziękuje za pomoc. Podam jeszcze moją propozycje: Godz. 7.00 - płatki MUSLI z mlekiem 10.00 - Bułki (Bulki ponieważ bede na zajeciach. W poprzednim roku nosiłem posiłki w pojemnikach, ale [...]
1.omlet: 6 białek + 2 żółtka pol kostki twarogu i garstka platkow owsianych 2.200g piersi z ryzem 30-50g 3.j/w 4.j/w 5.130g tunczyka w sosie wlasnym moze cos takiego???? mam jeszcze 2500g białka TRECA siłke mam zaraz po szkole zawsze i nie wiem co zabieraz do szkoly zeby byl dobry posiłek przed treningiem? ile mam pic dziennie wody? Płeć: [...]
Witam. Własnie kupiłem Nitrobolon II 1100g oraz Mass XXl 3000g. I wydaje mi sie ze pasowało by jeszcze dokupic jakąś kreatyne i aminokwasy do tego, co o tym myslicie??? I jeszcze mam jedno pytanie, a mianowicie jakie powinienem stosowac dawki Nitrobolonu aby czuc jego działanie, bo czytałem ze wiele osób przy stosowaniu dawek wg zalecen [...]
[...] ona cały czas chce chodzić tylko do chłopaków ale ja się wstydze tego brzucha na wakacjach będe tylko siedzieć na recznikach i się jednym zakryje przerzywam piekło. Dziś się jeszcze przebierałam w kostium na 13-latke a u bluzki która założyłam, a gdy wzięłam lekki wdech to mi guzik odpadł!!! Co mam robic niecałe 3 dni do obozu nad morzem a ja [...]
[...] wiejski 200g Oliwa z oliwek Chleb pełnoziarnisty 2 kromki ok 70g B: 26,1 T:20,4 W:39,8 Razem: B:161,1 T:88,2 W:301,2 Kcal: 2520 Udział procentowy : Białko 2,33/kg Tłuszcz:1,27/kg Węglowodany: 4,36/kg Kcal: 36,52/kg Co o tym sądzicie? Chciałbym jeszcze dodać jakiś witaminy i minerały nie wiem gdzie je wsadzić i jakie najlepsze ? Dzięki za pomoc !
[...] ) Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 3 serie ( 12,10,8 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA "MODLITEWNIKU 3 serie (12,10,8 Tu mi się wydaje że powinno być jeszcze jedno ćwiczenie co wy na TO ???? Przedramię -.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4 serie(14,12,10,8) -.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4 [...]
[...] to co ma pojsc z dymem ze mnie;) prosze, niech ktos mi powie co mam robic bo poki co to albo mam juz obsesje na ponkcie swoich nog albo one naprawde jakies sie robia jeszcze kraglejsze z boku nad kolanami:/ byc moze niektorych tu moze dziwic ze chce sie pozbyc, czy raczej nie nabierac miesni (bo jak czytam to raczej jest odwrotnie u [...]
[...] prawie do zera, nie wiem co robić a zaczynam drugi flakon enana. Dodam że po Ok 5 tygodnia zaczalem hcg 700ui/10dni. Na początku przyrosty humor libido itd ładnie szło i nagle out, stanąłem z siła, humor depresja libido zerowe, nie wiem co robić. W sobote robie morfologie, powinienem zrobić coś jeszcze oprócz estradiolu prolaktyny testa wolnego?
[...] się do nich jak najlepiej przygotować i tu kieruje do Was paytanie forumowicze - jak trenować i co żeby przygotować się jak najlepiej i zdeklasować rywali. Pozostało mi jeszcze całe 4 miesiące czasu na przygotowania. Na egzaminie są takie testy sprawnościowe: -marszobieg na 3000m -brzuszki w ciągu dwóch minut -bieg wahadłowy 10x10m [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Ponadto ćwiczę minimalnie 3 razy w tygodniu. Biorę także BCAA od Ultimate Nutrition. Przy wzroście 169 ważę 84,5 kg i chciałbym dobić do 90 kg, przy czym najpierw zamierzam jeszcze spalić trochę, a dopiero później zająć się wbijaniem na nowo masy. Nie chcę też mieć efektów pokroju 10 kg na miesiąc. Wracając do problemów z sercem, są one [...]
Witam, mam 20lat... Chciałbym wrócić na boks, sam dla siebie aby jeszcze bardziej schudnąć, ważę aktualnie 98kg do 184cm. Ostatni raz na treningu boksu byłem ok 1,5roku temu, trenowałem z 8 miesiecy i sie mega wciąnąłm, ale kilka miesiecy przed maturą zrezygnowałem aby dostać się na swoje wymarzone studia, dostałem się ale przytyłem z wagi 85 do [...]
